임신은 몸과 마음에 많은 변화를 가져오는 시기입니다.
그중에서도 많은 임산부들이 흔하게 겪는 불편함 중 하나가 변비인데요.
특히 임신 후기로 갈수록 점점 심해지는 경우가 많아 많은 예비 엄마들이 고통을 호소합니다.
오늘은 임산부 변비의 원인부터 안전한 대처법, 생활 속 예방법까지 자세히 알려드릴게요.
✅ 임산부가 변비를 겪는 주요 원인
1️⃣ 호르몬 변화와 장운동 감소
임신 중에는 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하면서 장의 연동 운동이 느려져요.
이로 인해 대변이 장에 머무는 시간이 길어지면서 수분이 더 많이 흡수되고, 대변이 딱딱해집니다.
2️⃣ 철분제 복용
대부분의 임산부가 복용하는 철분제는 변비를 유발할 수 있습니다.
특히 알약 형태의 철분제는 위장 장애나 변비를 악화시키기도 합니다.
3️⃣ 수분 섭취 부족
입덧으로 인해 음식 섭취량이 줄어들고, 물도 충분히 못 마시는 경우가 많아요.
이로 인해 장내 수분이 부족해지고 변이 더욱 단단해집니다.
4️⃣ 임신 중 활동량 부족
임신 중 활동량이 줄어들게 되면 장 운동도 저하되어 변비가 쉽게 발생합니다.
특히 만삭에 가까워질수록 움직임이 제한되어 악화되는 경우가 많아요.
✅ 임신 중 변비, 이렇게 예방하세요!
1. 충분한 수분 섭취
하루 2.3L 정도의 수분이 필요해요.
이 중 약 1L는 반드시 물로 섭취해야 합니다.
특히 임신 중에는 200ml 이상 더 마시는 게 좋습니다.
2. 식이섬유 섭취 늘리기
야채, 과일, 통곡물 등을 통해 섬유질을 충분히 섭취하세요.
바나나, 사과, 키위, 고구마 등이 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동
가벼운 산책이나 요가 같은 임산부 운동은 장운동을 도와 변비 예방에 효과적입니다.
4. 화장실 습관 만들기
매일 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 억지로 참지 않는 것도 중요해요.
💡심한 변비엔 약 복용도 필요합니다
임신 중이라고 해서 무조건 약을 피해야 하는 건 아닙니다.
산부인과에서 처방받는 변비약은 대부분 안전하다고 알려져 있어요.
- 마그네슘 계열의 완하제는 대장의 수분 흡수를 줄여 변을 부드럽게 만들어줍니다.
- 철분제를 액상 철분제로 교체하면 변비나 위장 장애가 줄어들기도 합니다.
📌 단, 강한 자극성 설사약, 관장약, 기름 성분의 지용성 완하제 등은 피해야 하며 반드시 전문의와 상담 후 복용하세요.
⭐임신 중 변비, 혼자 참지 마세요!
변비를 참다 보면 치핵(치질)이나 치열(항문 찢어짐)까지 이어질 수 있어요.
생활습관을 개선해도 나아지지 않는다면 주치의와 상담 후 변비약 복용을 고려하세요.
무조건 참는 것보다는, 적절한 조치를 통해 건강한 임신을 유지하는 것이 훨씬 중요합니다.
변비가 단순한 불편함을 넘어서 건강에 영향을 줄 수 있는 만큼, 미리 알고 대처하는 것이 중요합니다.
임산부 본인뿐 아니라 예비 아빠들도 이런 정보를 함께 알고 계시면 더욱 좋겠죠?
건강한 임신 생활을 위해 오늘 알려드린 팁들 꼭 기억해 주세요!
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