임신준비, 태아 건강을 위한 유전자 발현 조절 비법!
메틸레이션을 돕는 루비 스무디로 아이의 미래를 건강하게 설계하세요.
임신을 준비하며 관련 검색을 하다보니,
알고리즘에 의해서 닥터라이블리님의 루비주스라는 유튜브를 보게 되었습니다!
이건 꼭 먹어야해~!
굉장히 신뢰도 있는 분의 내용이라서 바로 실천하였는데, 여러분들도 함께해요~!
(아래 내용은 닥터라이블리님의 유튜브를 보고 작성한 내용이니 참고 부탁 드려요!)
📌 내 아이의 유전자를 업그레이드하는 방법은 무엇인가?
건강한 임신과 아이의 미래를 위한 첫걸음은 음식을 통한 유전자 발현 조절에 있습니다.
특히 '메틸레이션(Methylation)'이라는 생물학적 과정은 우리가 먹는 음식과 밀접한 관련이 있으며,
이는 아이의 유전자를 긍정적인 방향으로 조율할 수 있는 열쇠가 될 수 있습니다.
이번 글에서는 서울대 의사가 임신 준비 기간 동안 직접 개발한 루비 스무디를 중심으로,
유전자 발현 조절에 도움이 되는 음식과 영양소에 대해 자세히 알아보겠습니다.
🌿 유전자 발현 조절: 메틸레이션의 중요성
우리가 먹는 음식은 단순한 에너지원이 아닙니다.
유전자 발현의 스위치를 켜거나 끄는 메틸레이션 과정에 영향을 주는 중요한 요소입니다.
특히 임신을 준비 중이거나 임신 중인 분들에게는 아이의 유전자 조절이 가능한 이 시기가 매우 중요합니다.
이 시기에 올바른 식습관과 영양소 섭취를 통해 아이의 건강한 미래를 설계할 수 있습니다.
🧬 메틸레이션이란? 유전자 발현을 조절하는 스위치
'유전자는 피아노 건반, 메틸레이션은 어떤 건반을 칠지 정하는 손'이라고 보면 이해가 쉬워요.
즉, 어떤 유전자를 켤지(활성화), 끌지(비활성화) 결정하는 것이 바로 메틸레이션(Methylation)입니다.
"We are what we eat"
우리가 먹는 음식이 곧 유전자 발현에 영향을 줍니다.
이는 특히 임신 준비 기간이나 임신 중에 아이의 유전자를 유리하게 조절하는 데 중요한 요소가 됩니다.
🧬 임신 준비 기간이 중요한 이유
임신 준비 기간 중 특히 중요한 시기는:
- 생식 세포가 만들어지는 시기
- 수정 이후 임신이 시작되는 초기 시기
이 두 시기에 유전자 메틸레이션 패턴이 형성되고 리셋되며 다시 세팅됩니다.
이 시기의 영향은 아이의 전 생애 건강과 성격, 능력 등에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
🍽️ 메틸레이션을 돕는 음식
메틸레이션은 유전자에 '메틸기'를 붙여 발현 여부를 조절하는 과정입니다.
현재 약물로 이를 조절하긴 어렵지만, 음식을 통해 도움을 줄 수 있습니다.
메틸레이션을 돕기 위해서는:
- 재료 공급(엽산, 비타민 B12, 콜린, 베타인 등)
- 조절 작용(설포라판 등 파이토케미컬)
이 두 가지가 모두 필요하며, 이를 모두 포함하는 것이 바로 루비 스무디입니다.
🍓 루비 스무디의 핵심 재료와 효능
✅ 재료
- 비트: 베타인, 엽산, 콜린 풍부
- 배추, 청경채: 십자화과 채소로 설포라판 포함
- 애호박: 소화에 좋고 풍부한 수분
- 레몬즙: 항산화 작용 + 맛 조화
비트는 베타인, 엽산, 콜린, 비타민 B12 등 메틸레이션에 필요한 주요 성분을 공급합니다.
베타인을 충분히 섭취한 산모의 아이는 인지 발달 점수가 높았고, 임신성 당뇨 예방 효과도 확인되었습니다.
(단, 과잉 섭취는 아이 출생 체중에 영향 줄 수 있어 균형이 핵심입니다.)
배추와 청경채는 십자화과 채소로, 설포라판 같은 파이토케미컬을 통해 조절 작용을 합니다.
👩🍳 만드는 법 요약
1. 비트, 애호박 찌기: 비트 10분, 애호박 4~5분
2. 청경채/배추: 식초물에 5분 담갔다가 찌기
3. 블렌더에 모두 넣고 갈기
4. 레몬즙 60ml 추가
5. 물 500mL
위 레시피는 총 2리터 기준으로 - 250~300ml병으로하면 7병정 나옵니다.
이 스무디는 하루 한 잔씩 일주일 분량을 미리 만들어 보관할 수 있어 실용적입니다.
- 찌고난 후 찬물로 헹굴 것! -> 갈변방지
- 단맛이 부족하다면? -> 과일, 알룰로스, 스테비아 등으로 조절 가능!
💡 임신 중 식습관, 이렇게 챙기세요!
엽산: 권장량 400~600㎍/일 → 영양제로 섭취 권장
그 외 재료: 음식으로 자연스럽게 섭취
루비 스무디만 고집하지 말고, 다양한 버전의 스무디도 병행하세요!
(비트는 옥살산 함량이 높아 과다 섭취는 주의)
잘 읽어보셨나요!?
아래는 저의 루비스무디 만들기 과정입니다!
저는 오아시스 마켓을 이용해서 최대한 유기농재료를 사용하였습니다.
신선한 재료로 아래와 같이 모두 쪄서 준비했어요!
이 음식들을 따로따로 섭취 가능하다면 좋겠지만, 쉬운 일이 아니잖아요?
이렇게 일주일치를 준비해두고 한달에 한번 정도만 마셔주면 좋다고 합니다!
저는 한달에 한 주는 루비스무디를 마시고,
나머지 날은 닥터라이블리님의 해독주스 레시피 중 다른 버전을 선택하여 다양하게 섭취하려고 노력합니다!
닥터리이블리님의 해독주스 레시피는 십자화과 채소를 바탕으로 고안하신건데,
십자화과 채소가 세포 디톡스에 그렇게 좋다고 하네요!
🧡 마무리하며
음식을 통해 아이의 유전자를 긍정적으로 조절할 수 있다면, 그건 부모에게 있어 가장 값진 선물이 아닐까요?
루비 스무디는 임신 준비와 임신 중의 메틸레이션 최적화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
남편과 함께 즐기며 건강한 아기를 준비해보세요!