임신 준비! 무엇 부터 시작할까? (임신 사전건강관리, AMH가임력 검사)

예비맘을 위한 임신 준비 가이드!

AMH 검사부터 영양제 추천, 배란일 체크, 생활습관 개선, 정부 지원 가임력 검사까지.

임신을 위한 실질적인 정보와 꿀팁을 한눈에 확인해보세요.

---

✅ 1. 기초 건강 점검 & 가임력 검사

저는 결혼 전 공단검진 시기에 예비부부건강검진을 추가하여 AMH 검사라는 난소나이 검사를 받은 적이 있는데요,

당시 30대 초반이었는데 AMH 수치는 2.11로 30대 후반이라는 결과를 받았어요!!ㅠㅠ

 

기준 범위에 있으나 걱정이었죠..

그런데 다낭성인 경우는 이 수치가 높게 나올 수도 있다고 하네요,,

 

내 난소의 상태가 어떤지 한번 체크해보고 임신 계획에 참고하는 것은 좋으나,

너무 걱정하지는 않아도 될 것 같습니다!

 

제가 받은 가임력 검사는 저출산 문제 해결을 위한 정책으로 정부에서 검사비를 지원한다고 하니 적극 활용해 보세요!  

 

• 주의 : 예산 소진 시 의뢰서 발급된 경우에 한해 검사 가능하니, 조속히 신청하는 것이 좋습니다!

 

✅ 2. 영양 & 영양제 준비

저는 처음 시도에 바로 임신이 되었다가 자연유산을 겪고, 3개월정도 임신 준비를 한 후 바로 임신이 된 케이스 입니다.

남편과 함께 필수로 추천하는 엽산과 비타민D, 다낭성은 없지만 이노시톨이 좋다고 해서 무작정 먹었네요^^;

• ★엽산(활성형) : 임신 3개월 전부터 하루 400~800μg 권장 → 신경관 결손 예방
• 비타민 D & 칼슘 : 특히 겨울철 결핍 많음
• 프로바이오틱스 : 장 건강 및 면역력 강화
• 이노시톨 :

여성 - 다낭성난소증후군, 배란장애가 있는 경우에 매우 유용

남성 - 정자 운동성 개선, 정자 밀도 증가, 산화 스트레스 감소(정자 세포 보호), 정액 질 개선(테스토스테론-정자 생성 과정에 도움)

 

✅3. 생활 습관 개선

중요하긴 하나, 저는 모임에서 술을 먹고 생각없이 함께한 날에 임신이 되었습니다!

저도 그렇지만 주변에 친구들 이야기 들어보면 술 먹고 또는 여행가서 등등 오히려 마음을 비울 때 임신에 성공했다고 해요.

마음을 편하게 갖고 스트레스를 관리하는게 제일 중요한 것 같아요~

• 금연, 금주: 남녀 모두 최소 3개월 전부터 중단
• 카페인: 하루 200mg 이하로 제한 (커피 1잔 정도)
• 체중 관리: 비만/저체중은 호르몬 균형에 영향
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 산책 등 권장
• 충분한 수면: 하루 7~8시간

 

✅4. 배란일 파악 & 성관계 계획

임신을 계획하기위 산부인과에 가면(생리 후 일주일 뒤쯤 방문 추천) 난포의 크기를 재서 숙제할 시기를 알려줍니다.

또는 배란 테스트기를 구매해서 배란일을 체크하고 피크를 찍을때 숙제를 합니다.(보통 스마일 배테기 많이 이용/ 30개 18,000원 정도)

• 배란일 계산: 생리 주기 체크 (앱 활용 가능)
• 관계 시기: 배란일 기준 전후 2~3일간 집중
• 관계 빈도: 2~3일 간격 규칙적인 관계가 효과적

 

✅5. 필요 시 병원 연계

• 6개월~1년 시도 후에도 임신이 안 되면 산부인과 또는 난임 전문의 상담
• 다낭성 난소, 배란장애, 정자문제, 나이 등 고려

 

✅ 6. 기타 팁

저는 임신 후에 피검사를 통해서 A형,B형 간염 항체가 없는 것을 확인했는데요, 간염항체는 임신 중에도 맞을 수 있지만,

풍진 주사는 임신 중에 맞을 수 없고, 임신 전에 맞더라도 대개 3개월의 피임기간을 갖습니다.

요즘엔 풍진 걸릴 확율이 적으나 그래도 혹시 모를 염려를 위해 중국, 동남아 여행은 주의하셔야 해요! 

태아에게 심각한 선천성 기형을 유발 할 수 있다고 합니다.

• 예방접종: A형,B형 간염, 풍진, 수두, HPV 등 필요한 경우 사전 접종
• 반려동물: 고양이 배설물로 인한 톡소플라즈마 주의(태아에게 심각한 선천성 감염 유발 가능성있음)
• 여행계획: 지카 바이러스 유행 지역은 피할 것 (태아에게 심각한 선천성 감염 유발 가능성있음)

---

 

임신을 준비하며 새삼 모든 임신은 정말 축복이구나 싶어요..

그리고 그 과정을 지키며 힘든 임신생활을 견디고 출산하는 것에 대해 경이로움을 느낍니다! 

 

 

사실 저는 피임을 안하면 바로 임신이 되는 줄 알았는데,

20대 초중반도 1회시도시 임신확률이 25% ~ 30%이고, 41세부터는 5%라고 합니다..

요즘은 30대 후반 ~ 40대 임산부들도 많아서 건강하면 문제 없어! 라고 생각했는데 많은 노력이 필요 하더라구요.

 

그리고 젊은층도 아무런 문제가 없어도 원인 모를 난임이 많다고 하네요.

뿐만 아니라 알게모르게 말을 안했을 뿐 초기 유산도 많다고 해요.(저 포함ㅠㅠ)

 

그래도 건강한 커플이 1년간 시도했을 때 임신될 확률은 약 85% 라고 하니까요.
(단, 배란일 전후 2~3일에 맞춰 관계할 경우)

모두 화이팅 하시고, 건강관리 잘하셔서 임신에 성공하시길 바랍니다!

▶다음편엔 임신준비 기간 & 임신 중 내 아이의 유전자를 바꿀 수있는 음식을 소개하겠습니다.

모두 함께 실천해서 우리 아이의 미래를 바꾸어 보아요!

 

2025.06.27 - [Baby Bump] - 내 아이의 유전자를 바꿀 수 있는 음식! 임신 준비&임신 중 함께 먹어요!

내 아이의 유전자를 바꿀 수 있는 음식! 임신 준비&임신 중 함께 먹어요!